Oziq-ovqat va qisqa muddatli "6 ta bargli" parhezi juda oson.
"6 barglari" parhezi: parhezning mohiyati va asosiy printsiplar
"6 ta bargli" parhezining yaratuvchisi - Shved Shvetsiyaning mashhur ovqatlanish nashri anna Yoxansson. Ratsionning mohiyati shundaki, diet ichidagi har bir "gulda" mono-dietadan bir kun, va butun kurs 6 kun davom etadi.
Agar "6 ta gulbarg" dietasida siz mono-dietada bo'lganingizda nima yeyishingiz mumkin? Siz bu kunda tavsiya etilgan ovqatni iste'mol qilasiz, masalan, baliq kunida - faqat baliq va sabzavot kunida - sabzavot mahsulotlari.
"6 pital" parhezi oqsillar va sog'lom uglevodlarning alternativasi tufayli samarali hisoblanadi - bu Anna Johansonsning o'zi ishonadi.
Parhezni osonlashtirish uchun uning Yaratuvchisi yutuqlaringizni kuzatib borishning oddiy usulini taklif qildi: kundan keyin har bir gulbargni kesib oling va kun tugagandan keyin gulbargni o'chiring. Qabul qilaman, agar bilsangiz, mono-parhezga rioya qilish ancha osonroq, agar sizga bardosh berish uchun bir yoki ikki kun qoldi. Qog'oz gullari juda ravshanlik uchun muzlatgichga magnit bilan bog'lash mumkin.
Oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanmang
Ovqatni engil ziravorlar bilan tuzlash va ziravor bo'lishi mumkin, ammo shakar yoki sariyog 'qo'shilmaydi. "6 pital" parhezining istalgan kunida siz o'zingizning ovqatingizni o'tlar bilan diverlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin: Dill, maydanoz, Cliantro, Passil va boshqa navlar. Pishirish usullari orasida - qaynoq, pishirilgan, pishirish, bug'lash, sabzavotlar, sabzavot yoki tvoroglar bo'lsa, ular xom ovqatni iste'mol qilishlari mumkin.
Suv ichish
6 ta gulbarglar paytida siz etarli suyuqlik ichishingiz kerak. Sizning normaingiz kuniga ikki litr suv atrofida. Siz yashil choy va qahva ichishingiz mumkin, ammo qaymoqsiz yoki sutsiz.
Kunlarni almashtirmang
Kunlar bir-biriga ergashadigan tartib juda muhimdir: biz allaqachon protein va uglevod kunlari alternativa ekanligini aytdik va bu parhezning samaradorligini ta'minlaydi. Tana barcha turdagi ozuqa moddalarini olishi kerak, shuning uchun kunlar ketma-ketligidan xabardor bo'ling. Bardalar ham bunga yordam beradi.
"6 gulbarg" parhezi: menyu haqida 6 kun va parhezdan keyin tafsilotlar
"6 pital" parhez menyusi bir hafta davomida mo'ljallangan, shuning uchun ovqatlanishni tezda yo'qotish uchun 6 kun davomida o'zgartirish kifoya. Biroq, uzoq muddatli natijalarga ko'ra, siz "6 gulbarg" parhezingizni ehtiyotkorlik bilan kiritishingiz kerak, chunki yo'qolgan yog 'darhol qaytib kelmasligi uchun "6 pital" dietangizdan keyin ehtiyotkorlik bilan kirishingiz kerak.
"6 pital" parhezi: har kuni parhez menyusi nimaga o'xshaydi
- Birinchi "petal" baliq kuni. "6 pital" parhezining bir qismi sifatida siz qaynatilgan yoki pishirilgan baliqni eyishingiz mumkin, ammo kuniga 500 g dan oshmasligi kerak. O'zingizni qulay his qilish uchun o'z qismlaringizni tarqating.
- Ikkinchi "gulbarg" bu sabzavotlar. "6 pital" parhezi sabzavot kunini ham o'z ichiga oladi. Biz oq va karam karam, yashil sabzavot, qovoq, qovoq va pomidor sotib olishni maslahat beramiz. 1500G cheklovidan oshmang.
- Uchinchi "petal" - bu tovuq kunidir. Kun davomida siz har qanday shaklda pishirilgan 500 g fileto iste'mol qilishingiz mumkin.
- "6 pital" dietasining to'rtinchi "gulbarg" - bu donli kun. Siz kun bo'yi har kuni ertalab 200 g dan yeyishingiz mumkin. "6 barg" dietasida birdaniga bir nechta donalarni tanlash mumkinmi? Ha, lekin umumiy miqdorni oshirib bo'lmaydi. Guruch, karabuğday yoki tariqni tanlang.
- Beshinchi "Petal" tramvay kunidir. Siz kuniga 500 g tvorogni iste'mol qilishingiz kerak. Oddiy yog 'tarkibidagi tog' miqdori oziq-ovqat mahsulotiga joylashtiring, lekin har doim unsiz. Ushbu kunda siz choy yoki qahvaqa sut qo'shishingiz mumkin.
- Oltinchi "gulbarg" - bu meva kunidir. Siz eyishingiz mumkin bo'lgan mevalar miqdori 1500 g. Kraxmalsiz tanazzullangan mevalarni tanlang. Banan, qovun va uzum - darhol emas.
"6 gulbarg" parhezining har kuni va har kuni retseptlar uchun batafsil menyu
Hatto mono-parhez ham qiziqarli va mazali taomlar bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin. Biz hamma narsani sinab ko'rishni taklif qilamiz - retseptlar har kuni "6 gulbarglar" parhez menyusi uchun mos keladi. Raketalardan tashqari, biz ham kunning menyu imkoniyatlarini taqdim etamiz.
"Petal" 1 - baliq kuni
Har qanday yog'li baliq, dengiz mahsulotlari - 500 g gacha. Choy, qahva shakar, suv - cheksiz.
Misol menyusi
Soat 8 da: qaynatilgan dengizni plomba moddasi (COD bilan almashtirilishi mumkin, pike perch, hak bilan almashtirilishi mumkin).
Soat 11 da: Pechkada o'simlik bilan pishirilgan kam yog'li baliq.
14:00 da: suvda baliq sho'rva (dengiz mahsulotlari qo'shilishi mumkin).
17:00 da quyuq baliq.
Soat 20 da: ziravorlar bilan qaynatilgan pike.
Bug'langan baliq.
Tarkibi:
- Baliq fileti - 200 g;
- ta'mga tuz;
- maydanoz - 2 ta barma.
Tayyorgarlik:
Tozalangan baliq filetosi (masalan, chum, xake yoki qizilcha) tuzlangan bo'lishi kerak, keyin o'tlar bilan qoplangan va 30 daqiqa davomida ikkita qozonda pishirilgan.
"Petal" 2 - sabzavot kunlari
Jarroh bo'lmagan har qanday sabzavotlar - 1500 g gacha. Choy, qahva shakar, suv - cheksiz.
Misol menyusi
Soat 8 da: karam va sabzi salatasi, siz Limon sharbati bilan mavsumingiz mumkin.
Soat 11 da: yangi sabzavotlar.
Soat 14:00 da sabzavotli styu.
17:00 da bodring, pomidor va qizil piyoz salatasi.
Soat 20 da: sabzavotli sho'rva.
Sabzavot sho'rva
Tarkibi:
- Pomidor - 500 g;
- Sarimsoq - 1 chinnigullar;
- Basil - 1 ta.
Tayyorgarlik:
500 g maydalangan pomidorni chuqur qovurilgan idishda joylashtiring, tuz va sarimsoq qo'shing. 10 daqiqadan so'ng pomidorni suv bilan yoping va tugamaguncha pishiring. Keyinchalik, pishirilgan pomidorni Bazil bilan blenderda mag'lub etishingiz kerak. Bazil bilan xizmat qiling.
"Petal" 3 - tovuq kuni
Tovuq - 500 g gacha. Choy, qahva shakar, suv - cheksiz.
Misol menyusi
Soat 8 da: bug'da pishirilgan tovuq fileti.
Soat 11 da: O't bilan folga pishirilgan tovuq ko'kraklari.
14:00 da: tovuq go'shti va o'tlar bilan tovuq sho'rva.
17:00 da: yog'siz panjara tovuq.
Soat 20 da: qaynatilgan tovuq ko'krak filmi.
Pishirilgan plomba
Tarkibi:
- tovuq fileti - 500 g;
- tuz - ta'mga;
- ko'katlar - bir dasta.
Tayyorgarlik:
Kvadratni tuz bilan ishqalang, o'tlar bilan seping, folga va 200 darajaga qizdirilgan pechga joylang. 30 daqiqa davomida pishiring. Tayyorlangan taomni o'tlar bilan garnitür va issiq xizmat qiling.
"Petal" 4 - donli kun
Soat 8 da: Milet suvda qaynatilgan.
Soat 11 da: pishirilgan karabuğday krujkalar.
14:00 da: Basmati guruch.
17:00 da marvarid arpa.
Soat 20 da: yog'mud zig'ir urug'lari va chia bilan.
Pishirilgan karabuğday krujkalar
Tarkibi:
- Karabuğday - 100 g.
- ko'katlar - ta'mga.
Tayyorgarlik:
Sho'rlangan suvda 100 g karablahar qaynatib oling, shunda ko'katlar bilan blender bilan birga bo'lish kerak. Olingan massadan siz krujkalar qilishingiz va qizdirilgan pechda 20 daqiqa pishirishingiz kerak.
"Petal" 5 - Kichik kun
Kottaxt pishloq - 500 g gacha sut, yogurt, kefir bilan farqlash mumkin. Choy, qahva shakar, suv - cheksiz.
Misol menyusi
Soat 8 da: Bir tvorog, sut bilan qahva.
Soat 11 da: shakar yoki qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt.
14:00 da: tvorog 5%.
17:00 da bir stakan kefir.
Soat 20 da: Mousse.
Maoshli mous
Tarkibi:
- past semiz tvorog - 200 g;
- sut - 100 g;
- Stevia - 0,5 osh qoshiq;
- doljin - 0,5 osh qoshiq.
Tayyorgarlik:
Silliq bo'lgunga qadar blender yordamida barcha ingredientlarni aralashtiring.
"Petal" 6 - meva kuni
Kaloriyadagi har qanday meva - 1500 g gacha. Choy, qahva shakar, suv - cheksiz.
Misol menyusi
Soat 8 da: ikkita nok.
Soat 11 da: banan.
14:00 da pishirilgan meva salati.
17:00 da: bir necha Kiwis.
20:00 da apelsin va yashil olma.
Pishirilgan meva salatasi
Tarkibi:
- Apple - 2 dona .;
- nok - 1 dona .;
- apelsin - 2 dona .;
- Kiwi - 1 dona .;
- Quritilgan o'rik - 3 dona .;
- doljin va vanily.
Tayyorgarlik:
5-10 daqiqa davomida quritilgan o'rikni namlang. To'q sariq rangni tozalang va pulpa kesing. Mevalarni mayda bo'laklarga, mavsumga chimdik va vanilla bilan kesib oling. Mevani pishirish qog'oziga qo'ying, barcha mevalarni apelsin sharbati bilan yuving va 15 daqiqa davomida pishiring.
Biz har kuni "6 gulbarg" parhezining mazmun va batafsil menyusini aytib o'tdik va retseptlar berdik. Ushbu parhez aslida qandaydir kontrendikatsiyaga ega?
"6 Betal" parhezi: sharhlar, natijalar va kontrendikatsiyalar
Ratsionning afzalliklari shundaki, siz mono-parhezlar bilan zerikmaysiz, chunki ular bir-birining "6 gulbarglari" parhezi har kuni yangi mahsulotlar va yangi idishlarni anglatadi. Bundan tashqari, tana ozuqa moddalari etishmayotganini boshdan kechirmaydi - agar bugungi kunda biror narsa etishmayotgan bo'lsa, ehtimol etishmovchilik keyingi nonushtada etishmasligi. Bunday parhez bilan charchoq hayotga xalaqit bermaydi - parhez umuman farq qiladi va tana normal ishlashi uchun etarli kaloriya oladi.
"6 gulbarglar" dietasi natijalariga ko'ra, biz sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda, agar siz moderatsiyani kuzatsangiz va uni tugatgandan keyin darhol takrorlamaysiz "yoki undan keyin uni takrorlash kerak emas. Bunday parhezni sinab ko'rganlar, vazn tubdan yo'qotganini, parhez zerikarli emas, ammo ayni paytda parhezning bir turi etarli; Ikkinchi bosqichga o'tishga arzimaydi - parhezga rioya qilish qiyin bo'ladi. 6 ta gulbarglar dietasida mashq qilish mumkinmi? Ha, qila olasiz, lekin yuklarni tomosha qiling, ular haddan tashqari bo'lmasligi kerak.
Har qanday ovqatlanish tizimi singari, "6 pital" dietasi kontrendikitsiyalarga ega:
- jigar kasalliklari (surunkali);
- oshqozon kasalligi;
- yurak-qon tomir kasalliklari;
- diabet;
- homiladorlik va emizish.
Ofisda ishlaydigan odamlar uchun parhezga ergashish juda qiyin bo'ladi: ovqat pishirish har doim bir muncha vaqt talab etiladi va har doim ham parhezning istalgan kuniga mos keladigan idishlarni olib yuradi va siz kafeda mos idishlarni topishingiz mumkin emas. Shuning uchun, ishlamayotgan kunlar davomida ushbu parhezni amalga oshirish yaxshidir - masalan, yangi yil bayramidan keyin bir necha kilogrammni yo'qotishingiz kerak.
Biroq, taqdim etilgan ozuqaviy tizim deyarli hamma uchun mos keladi, chunki "6 pital" dietasi juda xilma-xildir va parhezning o'zi bir haftadan ortiq davom etmaydi. Qanday bo'lmasin, shifokoringizga maslahat bering, chunki mono-parhez faqat sog'lom bo'lsangiz.
"6 barg" dietasida qancha kilogramm yo'qotasiz?
Kurs tom ma'noda 6 kun davom etadi va shu vaqt ichida siz 3-5 kg yo'qotishingiz mumkin. 0,5-0,8 kg og'irlik bir kun ichida yo'qoladi. "6 barg" parhezi vaznni tezda yo'qotishni istaganlar uchun mos keladi va shu bilan birga ovqatlanishda juda ko'p cheklanmaydi.
Asosiysi - "6 barg" parhezidan keyin vaznni saqlash. Taxminan bir oy davomida nosog'lom uglevodlar va alkogolning qismlarini cheklang. Pishirilgan mahsulotlardan saqlaning (don nonidan tashqari), shakar, shokolad, sariyog ', kolbasa va chekilgan go'shtlardan saqlaning. Faqat yangi mahsulotni tanlang. Va sport zaliga borishni yoki kuniga kamida 20 daqiqa mashq qilishni unutmang.